I ferien skal I minimum løbe 3 Pyramideløb og lave minimum 4 tæppeflistræninger.
Udførelse af tæppeflistræning og Pyramideløb kan ses nedenfor.
Thomas Eldrup
Viceforstander
Jesper Ø. Pedersen
Forstander
I ferien skal I minimum løbe 3 Pyramideløb og lave minimum 4 tæppeflistræninger.
Udførelse af tæppeflistræning og Pyramideløb kan ses nedenfor.
Opvarmning 5-10 min:
Løbene udføres i fuld fart/sprint og med kort pause imellem.
3 * 100 meter, 15 sekunders pause imellem hvert løb.
2* 200 meter, 30 sekunders pause imellem hvert løb.
1* 400 meter, 75 sekunders pause imellem hvert løb.
2* 200 meter, 30 sekunders pause imellem hvert løb.
3 * 100 meter, 15 sekunders pause imellem hvert løb.
Se træningsvideoer under programmet
Benyt opvarmningsøvelserne 1-5 i øvelsesbanken nedenfor.
HUSK øvelse 2 og 3 skal laves med henholdsvis begge ben og begge sider af maven.
I alt 7 øvelser hvor der arbejdes i 30-45 sekunder pr. øvelse.
Der laves 2 runder med 1,5 min pause imellem runderne.
Benyt øvelse 1 og 2 fra øvelsesbanken nedenfor.
Der arbejdes i 45-60 sekunder pr. øvelse.
Der laves 2-3 runder med 2 min pause imellem hver runderne.
Lav en rute i stuen på ca. 15 meter (se øvelse 3), har man eksempelvis kun 3 meter gulvplads, så går man frem og tilbage 2,5 gang 🙂
Benyt øvelse 3, og 4 i øvelsesbanken nedenfor.
En øvelse laves på ruten i stuen (ca. 15 meter) og der holdes 30 sekunders pause imellem hver øvelse.
Øvelse 3
30 sekunders pause
Øvelse 4
1,5 min pause og så forfra igen
Dette gøres 3 gange.
Lav en rute i stuen på ca. 15 meter (se øvelse 3), har man eksempelvis kun 3 meter gulvplads, så går man frem og tilbage 2,5 gang 🙂
Benyt øvelse 5, 6 og 7 i øvelsesbanken nedenfor.
En øvelse laves på ruten i stuen (ca. 15 meter) og der holdes 30 sekunders pause imellem hver øvelse.
Øvelse 5
30 sekunders pause
Øvelse 6
30 sekunders pause
Øvelse 7
2 min pause og så forfra igen
Dette gøres 2 gange.
”Jeg har de bedste forudsætninger for at give dig lige præcis den træning, der er optimal for dig og din udvikling på en fodboldbane”
"Jeg brænder for at bringe eleverne tættere sammen igennem bl.a teambuilding"
”Fodboldlinjen har en helt særlig plads i mit hjerte, for jeg har selv gået på skolen.”
"Jeg elsker at nørde detaljerne i danskesproget og fodboldtræningen"